barki i nogi

[...] To są obecne wagi jakie biorę oczywiście nie są w pełni dokładne. Dodam że robiłem ACT 2 miesiące i ten trening robię od 2 tygodni. Już mi się wydaję że do zmiany trening na barki ( żeby 4 ćwieczenia robić tylko po 3 serie ) . Powiedzcie na co zwrócić uwagę co zmienić co dodać , zależy mi najbardziej na wyglądzie siła mnie nie interesuje . [...]

Witam. Chcę wbić troszkę masy. Związku z tym zakupiłem sobie Mass XXL , posiadam jeszcze Olimp Carbo. Dietka jest, plan treningowy też. Opiszę go niżej i proszę o jakieś poprawki czy sugestie. Cel: teraz masowanie. Poniedziałek: * plecy, biceps, przedramię a) Plecy: - ściąganie na wyciągu (3s, 12/10/08) - wioślarz (3s, 12/10/08) - wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem 4*12-10-10-8 Biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12-10-10-8 Ściaganie drążka stojac 4*12-10-10-8 Piatek:barki, nogi , brzuch Barki stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10-10-8 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*12-10-10-8 Nogi Wyprost nog na suwnicy [...]

Witam! Wiek- 16 Staż- 1 rok Postanowiłem sobie ułożyć jakis planiki proszę o sprawdzenie Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. [...]

[...] 3x (progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej nachwytem 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nadgarstkami sztangi trzymanej podchwytem 3x 12, 10, 8(progress) Wtorek barki/kaptury Barki: -Wyciskanie sztangielek nad glowa 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12, 10, 8(progress) -Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] x 12p 2.Podciaganie konca sztangi 4s x 10-12p 3.Wioslowanie sztangielka 3s x 8-12p 4.Unoszenie tulowia z opadu 3s x 15p Barki/Tric i tu jest problem od dluzszego czasu jade barki takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci. 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p 2.Unoszenie ramion ze [...]

[...] z hantelkami 20 – 15 – 15 (nogi) Przysiady ze sztangą 15 – 12 – 10 (nogi) Wyciskanie hantelkami na ławeczce prostej 12 – 10 – 10 (klatka) Wyciskanie hantli 12 – 10 – 10 (barki) Uginanie przedramion z hantelkami supinacją 15 – 12 – 10 (biceps) Odwrotne pompki z obciążeniem 12 – 10 – 10 (triceps) Plan B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]

[...] o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos [...]

[...] 100% wymęczyć na treningu. Moja dieta to http://www.sfd.pl/Porz%C4%85dna_dietka_na_mase_do_oceny-t667448.html. Czekam jeszcze na jej ocenę ale jakaś baza jest. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]

[...] czuje ze za bardzo mi to nie wyjdzie(zakupie jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia: . Skłony w leżeniu na płasko - kładziemy się na materacu lub ławce; nogi ugięte, ręce nad głową, tułów unosimy w górę; pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia (zaangażowane mięśnie płaski i skośne). . Skłony w leżeniu z głową w dół - wykonać jak w ćwiczeniu poprzednim; pozycja wyjściowa głową w dół [...]

[...] sztangi na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - unoszenie sztangielek bokiem nogi - przysiad ze sztangą na barkach plecy - martwy ciąg biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją przedramiona - [...]

Witam.Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]

[...] i nogi mam takie chudziutkie. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu - 2 x dół oraz 2 x górę (1 x plecy, biceps, triceps - 6 ćwiczeń na plecy, 1 na biceps i 1 na triceps i 1 x barki - 6 ćwiczeń na barki). nie podoba mi się to, że górę mam rozbudowaną - nie wygląda to zbyt kobieco. Jak temu zaradzić, co moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Jak [...]